운동이야기 (9) 썸네일형 리스트형 다이어트의 정석 리뷰 7. 체지방에 대한 오해 '체지방' 다이어트를 하면서 가장 미움을 받는 아이일 것이다. 다이어트를 하다 보면 이곳저곳 다양한 글들을 보거나 주변에서 많은 지방에 대한 오해들을 많이 듣곤 한다. 다이어트의 정석에서는 체지방에 대한 오해 3가지를 적어놨다. 첫째, 체지방은 아무리 많아 봤자 기초대사량에 영향을 주지 않는다. - 기초대사량 -> 생명 유지에 필요한 최소의 열량을 말한다. 기초대사량은 이렇게 우리 몸에서 발생하는 최소의 열량을 말하는데 기초대사량이 높으면 우리몸의 엔진이 높다고 말할 수도 있다. 대부분 알고 있듯이 근육이 많으면 기초대사량이 높아지는데 지방은 기초대사량에 전혀 관여하지 않는다고 생각할 수 있다. 하지만 체지방도 근육보단 적지만 적은 에너지를 소모하고 체중이 많이 나가는 사람이 기초대사량이 높은 이유도 여.. 누구나 쉽게 인바디 보는 방법 인바디를 보면 대부분 검사를 한 곳에서 결과에 대한 해석을 해주긴 하지만 한번 듣고 까먹는 경우가 많거나 혼자 검사표를 확인하는 분들을 위해 인바디 보는 법에 대해서 설명을 해보려고 합니다. 인바디는 생체 전기자극을 통해서 체성분을 검사하는 기계로 정확도가 상당히 높은 편이다. 인바디 측정을 할 때 가장 중요한 것이 전과 동일한 신체조건을 맞춰 주는 것이다. 그렇기 때문에 인바디를 측정할 땐 항상 공복 상태를 유지한 상태이거나 몸에 귀금속 등을 다 제외한 후 측정해 동일한 상태를 만들어 주는 것이 중요하다. *인바디 측정 전 1. 아침에 공복상태 2. 동일한 복장 3. 온몸에 귀금속 탈착 4. 발바닥에 먼지나 이물질 제거 5. 동일한 자세로 호흡은 편하게 인바디를 측정하기 전에 위의 주의사항을 확인하고 .. 인바디(Inbody) 종류, 인바디 결과 종류 최근에는 보건소나 실험실이 아닌 동네 헬스장에서도 인바디(체성분 검사)를 받아볼 수 있다. 인바디 측정으로 나온 체성분 검사표에는 다소 낯선 용어들이나, 일반적으로 알 수 있는 체중, 체지방 등 다양한 체성분을 1분 남짓되는 시간으로 간편하게 알아볼 수 있다. 인바디에서 나오는 제품으로는 가장 많이 사용되는 제품이 체성분분석기가 있다. 흔히 병원이나, 헬스장, 보건소 등 에서 사용되는 제품은 고가의 전문가용 체성분 분석기입니다. 아래에 나와있는 것처럼 가정용으로도 나와있긴 하지만 전문가용 보단 약간 정확도가 떨어지니 가끔씩은 정확하게 측정하기 위해 전문가용이 있는 곳에서 측정을 하는 것이 필요합니다. 전에는 전문가용으로 나온 체성분분석기만 있었다면 최근에는 가정에서 체성분 검사를 할 수 있게 가정용 체성.. 다이어트의 정석 리뷰 6. 다이어트 상식사전 1장에선 다이어트를 대하는 자세(심리)에 대한 전반적인 얘기를 했다. 2장 다이어트 상식사전에선 다이어트의 과학이라고 표현하고 있다. 일반인들이 봤을 땐 다소 생소하고 어려운 부분도 있을 수 있으나 쉽게 풀어놨기 때문에 걱정은 안해도 될 것 같다. 이미 대부분의 사람들은 다이어트에 대해 왜(Why), 무엇을(What), 어떻게(How) 해야하는지를 이미 잘 알고 있다. 하지만 그것을 다시한번 더 상기시키고 현실적으로 접근할 필요가 있을뿐이라고 생각한다. 그렇기 때문에 이런 내용들을 접하고 인지하는게 중요하지 않을까? 먼저 다루는 내용은 열량인데 이 열량이 1kcal가 물1리터를 1도씨 올리는데 필요한 양이고 이런것 보다 사람들이 착각하는게 있다. 먼저 체중이 60kg인 철수가 라면 120g, 국물 550.. 다이어트의 정석 리뷰 5. 식욕과 포만감 다이어트에서 먹는 것은 빼놓을 수 없는 중요한 요소이다. 계속 반복되는 얘기지만 다이어트의 가장 중요한 요점은 '먹는 것과 쓰는 것의 불균형'이다. 아무리 운동을 열심히해도 일일 소비량의 30%를 늘리기도 힘들기 때문에 사실상 체중을 결정하는 것이다. 그럼 여태 문제가 되었던 식습관을 바꿔보도록 하자. 식습관도 훈련으로 바뀔 수 있는데 이미 우리 몸에는 잘못된 식습관으로 훈련이 되어있다고 생각하면 된다. 잘못된 식습관으로는 흔히들 알고 있는 '가짜 배고픔'을 확인하는 방법은? 뭘까 느끼고 30분만 참아보자! 30분~1시간이 지나도 배가 고프다면 그땐 진짜 배고픔이니 현혹되지 말자. 현실적인 다이어트 식습관 훈련 1. 간식 줄이기 2. 한 끼에 제대로 된 식사하기 3. 음식 오래 씹기 4. 식 전 10분 .. 다이어트의 정석 리뷰 4. 식이장애 다이어트를 사는 사람들에게서 식이 장애를 많이 볼 수 있는데 식이장애는 심리적인 문제라고 한다. 특히, '거식증'과 '폭식증' 이 두 가지 문제는 다른 것 같지만 두 가지 문제를 동반하는 경우가 많다고 한다. 그럼 거식증과 폭식증은 뚱뚱한 사람들에게만 나타날까? 아이러니하게도 마른 사람들에게도 많이 보고이고 있는데 건강한 체중이 아닌 비정상적으로 마르고 싶어 하는 사람들에게도 많이 나타나고 이는 생명에도 영향을 미칠 수 있다. 먼저 거식증에 대해서 알아보자 1) 건강한 표준체중을 받아들이기를 거부하고, 의학적인 저체중 수준을 고집하려는 성향이 있다. 2) 이미 저체중인데도 체중 증가를 심각하게 두려워한다. 3) 체중과 체형을 평가하는 기준이 왜곡되어 저체중의 문제점을 지적해도 핑계를 대며 받아들이지 않으.. 다이어트의 정석 리뷰 3. 한줌의 속임수 '한 줌'의 속임수 여러 매개체에서 '견과류 한 줌, 주먹만 한 고구마, 밥 한 공기' 등 정확하지 않은 계량법으로 추천되곤 한다. 수피님도 이 부분에 대해서 가장 싫어하는 문구라고 표현하고 최악의 방법이라고 하고있다. 야구공과 테니스공으로 예를 들었는데 야구공과 테니스공 중 어떤 공이 더 클까? 또 크다면 얼마나 차이가 날까? 대부분은 어떤 공이 더 큰 공인 줄 알아도 큰 차이를 못 느낄 것이다. 하지만 이 것을 수치로 보면 또 달라지게 된다. 야구공은 지름이 약 7.2cm, 테니스공은 약 6.7cm이고 야구공의 부피는 약 195.4ml, 테니스공은 약 157.5ml라 한다. 지름은 0.5cm 정도밖에 차이가 나지 않지만 부피는 약 40ml로 야구공이 24%나 크게 차이 나는 것이다. 이걸 음식에 대입.. 다이어트의 정석 리뷰 2. 다이어트 심리학 Chapter 1. 다이어트 심리학 다이어트(diet)의 정의 다이어트는 체중감량만을 의미하는 것이 아닌 식이요법을 말한다. 예를 들면 운동선수에게는 경기력 향상을 위한 식이요법 당뇨환자에게는 혈당 관리를 위한 식이요법 저 체중인 사람들에게는 체중을 늘리기 위한 식이요법 이를 통틀어서 다이어트(diet)라 할 수 있는 것이다. 과거의 황당한 다이어트 체지방과 나이를 씻어낸다는 비누 필로폰으로 더 잘 알려진 메스암페타민 -19세기 말 일본에서 개발한 물질로, 각성효과가 뛰어나 2차 대전까지도 군인이나 노동자들에게 사용되었다고 함. 염색약, 마약류 등 근거 없는 살 빼는 약들 현대의 나름 과학적이고 근거있는 다이어트 그레이엄 다이어트 - 1830년대 목사였던 실베스터 그레이엄의 빵과 채식 위주의 탄수화물을 .. 이전 1 2 다음
